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上班族一(yi)hua)忝mei)天(tian)都對著電腦(nao),長期對著電腦(nao)yuan)暈頤塹難(nan)劬ι撕κ嗆艽蟺模 峋 chang)出現(xian)眼干澀不舒(shu),甚至干燥、畏光(guang)、視you)錟︰戎 zhuang)。長時間(jian)“聚精(jing)會神、目不轉楮”對眼楮的危害是極(ji)大的。那麼(me)你知(zhi)道上班族吃什麼(me)食物對眼楮好嗎?

一(yi)、護(hu)眼食物

1、薺菜

薺菜有清熱止(zhi)血、清肝明目、利尿消腫之功效,其草酸含(han)量較低(di),所以其中的鈣鐵(tie)等物質也更容易被人體吸收。薺菜中含(han)有豐富的胡蘿(luo)卜(bu)素,多吃薺菜能預防(fang)干眼病,也可以減輕(qing)眼楮干澀不適的癥狀(zhuang)。需(xu)要(yao)注意的是,由于薺菜性涼(liang),脾胃gan)槿跽 灰資秤茫 繞涫譴蟊悴懷尚危  chang)便溏的人。

2、胡蘿(luo)卜(bu)

胡蘿(luo)卜(bu)中富含(han)維生素A(也叫胡蘿(luo)卜(bu)素),視網膜中的感(gan)光(guang)物質的組成少不了維生素A。胡蘿(luo)卜(bu)富含(han)胡蘿(luo)卜(bu)素,胡蘿(luo)卜(bu)素在人體內能轉化(hua)為維生素A。長時間(jian)看(kan)、玩(wan)手(shou)機等電子(zi)產品,會消耗大量的維生素A。所以yuan)喑院luo)卜(bu),可有xing)?鉤湮 ,有利于保護(hu)眼楮。

3、菠菜

要(yao)預防(fang)眼楮出現(xian)早衰(shuai),就需(xu)要(yao)一(yi)種zhi)凶zuo)葉黃素的物質sheng)6庵治鎦試誆?松蝦han)量是比較豐富的。有研究(jiu)證實,長期喜(xi)食chao)?說娜巳qun),眼楮衰(shuai)老狀(zhuang)況要(yao)比不吃菠菜的人好很多。另(ling)外,菠菜中xie)購han)有鈣鎂鉀元素,可以增強眼部周(zhou)圍肌肉的彈性,並且可以起到預防(fang)近視的作用。

4、西(xi)蘭花

西(xi)蘭花也是大量葉黃素的含(han)有者,所以它對于眼楮也有很好的保護(hu)作用。另(ling)外,西(xi)蘭花中xie)褂心芸kang)氧化(hua)的硒元素,對于眼楮的晶狀(zhuang)體有保護(hu)作用。當(dang)我們的nan)劬Τ?諉mian)對電腦(nao)的時候(hou),很容易出現(xian)污漬(zi),這個時候(hou)就需(xu)要(yao)硒元素來個眼部做(zuo)個清潔工作了。那麼(me)吃西(xi)蘭花就對了。

5、聖女果

聖女果是維生素倉庫(ku)。聖女果里(li)的維生素A的含(han)量在果蔬中屬于佼佼者,聖女果中xie)購han)有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基(ji),具(ju)有很強的抗(kang)氧化(hua)能力,從而能保護(hu)細(xi)胞(bao)的脫氧核糖核酸,避免(mian)基(ji)因(yin)突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加(jia)皮膚的彈性,所以把它當(dang)bei)閃閌忱闖裕 饒 廊縈幟鼙;hu)眼楮。

6、獼猴桃(tao)

獼猴桃(tao)能為人提供(gong)大量的維生素C,被譽為“維C之王”。據(ju)分析,每(mei)100克(ke)獼猴桃(tao)ye)獗愫han)有最少200毫克(ke)以上的維生素C,比一(yi)hua)闥 叱黽甘shi)倍。維生素C可減緩光(guang)線和氧氣(qi)對眼楮的刺激,呵(he)護(hu)眼楮,還能有xing)??fang)白內障(zhang)。

二、護(hu)眼小妙招

1、飲食調理

多吃魚、核桃(tao)、豆制品、西(xi)紅(hong)柿(shi)、空心菜、新鮮蔬菜及適shi)慷dong)物肝髒等等富含(han)維生素A的食物可以防(fang)止(zhi)和緩解角膜干燥及夜(ye)盲癥等,維生素C可以有xing)?剞卓kang)細(xi)胞(bao)氧化(hua),維生素E的主要(yao)作用是降低(di)膽固醇,清除體內垃圾,預防(fang)白內障(zhang)xi)  1可以加(jia)強神經細(xi)胞(bao)的營養(yang),緩解神經的緊張狀(zhuang)態(tai),另(ling)外,綠茶(cha)可以有xing)?卦?fang)電腦(nao)輻(fu)射對人體的傷害,對預防(fang)干眼癥有一(yi)定的作用。

2、注意用眼衛生定時休(xiu)息(xi)

避免(mian)眼楮疲勞的最好方法是適當(dang)休(xiu)息(xi),切(qie)忌長時間(jian)連續用眼,在電腦(nao)或屏幕前得時間(jian)不宜si)? mei)隔1小時ben)鴕yao)休(xiu)息(xi)10~15分鐘,盡量遠(yuan)眺讓(rang)眼楮放松,並注意活動(dong)頸部和肩部肌肉,同時要(yao)養(yang)成良好的睡(shui)眠習慣,保證充足的睡(shui)眠。

3、眨眨眼楮預防(fang)干眼病

當(dang)您全神貫注地盯著電腦(nao)屏幕時,您眨眼的次數就會相(xiang)對減少,因(yin)此,建(jian)議適當(dang)地刻tao)庠黽jia)眼楮的眨動(dong)次數,是預防(fang)干眼癥的重要(yao)自我保健措(cuo)施。人的雙眼,特別是眼角膜部分,需(xu)經常(chang)依靠淚腺供(gong)給(gei)水分,通過眨眼,淚水變成一(yi)層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面(mian),以保持(chi)眼楮的舒(shu)適,同時需(xu)要(yao)注意眼楮衛生,切(qie)勿用手(shou)揉眼楮。

4、慎用眼藥水

很多人踫(peng)到眼楮干澀時,都喜(xi)歡自己到藥店購買(mai)眼藥水(滴眼液)來濕潤(run)眼楮,這種做(zuo)法宜慎重,因(yin)為多數眼藥水(滴眼液)都是用防(fang)腐劑來保質的,如果長期使用,會刺激眼楮,破壞淚膜的穩定性,不但不能緩解癥狀(zhuang),反而會加(jia)重眼楮的不適感(gan);當(dang)眼楮干澀時,可以用熱rang) 矸笱郟 mei)天(tian)1~2次,每(mei)次15分鐘左(zuo)右,同時通過自我按摩眼部周(zhou)圍的nan)ㄎ緩推?艏∪猓 黽jia)眼部血液循環,消除眼部充血,使眼部循環暢通,可以排除積(ji)聚的代謝(xie)產物,達到消除眼疲勞的目的。

5、電腦(nao)不應放置在窗戶的對面(mian)或背(bei)面(mian)

環境照(zhao)明要(yao)柔和ting)  mian)用眼過于疲勞ting) 聊簧隙寺緣di)于眼水平線10~20cm,以使眼部得肌肉放松,眼楮距離電腦(nao)屏幕至少要(yao)保持(chi)在60cm以上xi) 夷誑 鋅盞魘保 盞饕yao)適度(du),並注意保持(chi)通風或使用mei)掌qi)加(jia)濕器(qi)。

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責任編輯︰劉(liu)依楠
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